خواب‌آلودگی بعدازظهر خطرناک است

خواب‌آلودگی بعدازظهر خطرناک است

صبحانه خلایی بزرگ در انرژی به وجود می آورد که شما در تمامی روز آن را حس خواهید کرد، حتی اگر ناهار خوبی صرف کنید.

کاهش هشیاری در بعد از ظهر و یا خواب آلودگی ممکن است منجر به کاهش بهره وری و نیز حوادث رانندگی و صنعتی شود ما باید روشهای گریز از کسلی بعد از ظهر را بیاموزیم.

احتمال اول خواب آلودگی در بعد از ظهر، محروم ماندن از خواب است ولی برای برخی افراد ممکن است خواب آلودگی منظم، نشانه ای از یک اختلال خطرناک در خواب باشد که از توان سلامت بخشی و نشاط آوری خواب جهت مراجعه مجدد به کار جلوگیری می کند، یک احتمال قوی قطع تنفس (آینه) هنگام خواب می باشد (بختک) ؛ اختلالی جدی در خواب است که با حملات قطع تنفس در هنگام خواب همراه است.

دکتر دیویدد ینگز استاد روان پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا درباره خواب آلودگی در بعد از ظهر گفت: در هنگام صبح، پس از خواب شبانه، طراوت مجددا به آدمی باز می گردد، در اینجا یک سیر نزولی انرژی و هشیاری تا هنگام میانه ی روز که خواب آلودگی شروع می شود، وجود دارد؛ حوزه طبیعی خواب کوتاه در اواخر بعداز ظهر هشیاری به طور مشخص مجددا افزایش می یابد.

وی افزود: میزان تهاجم این کسلی در افراد مختلف متفاوت است، عموما عمق این احساس کسلی به اینکه شما چقدر خواب آلوده اید و نیز میزان خواب شبانه شما وابسته است.

همچنین وی افزود: اگر شما خوابی کوتاه در وضعیتی غیر فعال دارید سطح هوشیاریتان در خواب کوتاه (چرت)؛ عموما بین 1تا 3 بعد از ظهر کاهش می یابد و حالت خواب آلودگی پیدا می کنید.

اگر این حالت کسلی به شدت به شما هجوم آورد، بدین معنی نیز است که به صورت مزمن خود را از خواب کافی و نیز نیرو بخش شبانه محروم نموده اید.

وی ادامه داد: روشهای تقویت توان، کسب مجدد نیرو و گریز از کسلی به شرح ذیل است:

1-راه بروید:

راهپیمایی سریع به مدت ده دقیقه توان شما را بیشتر و سریع تر از شیرینی و تنقلات افزایش می دهد.

2-یک چرت کوتاه بزنید:

یک خواب کوتاه مدت می تواند نیرو بخش باشد. یک قانون مفید در مورد این استراحت آن است که هرگز نباید بیش از یک ساعت و نیز پس از ساعت 4 بعد از ظهر باشد.

3-خواب کافی در شب قبل داشته باشید:

خواب کافی در شب و حفظ نظم الگوی خواب در کاهش شدت این مشکل کار ساز است.

4-برنامه هایتان را دوباره تنظیم کنید:

فعالیت های غیر فعال نظیر رانندگی، مطالعه و کارهای نوشتاری را به صبح و عصر که سطح هوشیاری فعالیت های اجتماعی نظیر صحبت کردن با تلفن ، ارتباط با همکاران و انجام امور فعال بپردازید.

5-صبحانه را حذف نکنید:

صبحانه خلایی بزرگ در انرژی به وجود می آورد که شما در تمامی روز آن را حس خواهید کرد، حتی اگر ناهار خوبی صرف کنید.

6-قهوه بنوشید:

کافئین یک محرک قوی برای گذر از مرحله خواب آلودگی بعد از ظهر است. البته باید از مصرف زیاد قهوه در هنگام صبح پرهیز نمود نوشیدن بیش از 4 فنجان قهوه ممکن است خواب آلودگی در بعد از ظهر حتی بدتر کند. این پزشک افزود: در این موارد به پزشک خود مراجعه کنید:

1-در هنگامی که حالت کسلی در بعد از ظهر به صورت منظم بر شما مستولی شود حتی با وجود خواب منظم.
2-هنگامی که حالت خواب آلودگی برای مدت دوهفته یا بیش از آن در سراسر طول بعد از ظهر و حتی شب وجود داشته باشد.
3-هنگامی که خواب آلودگی عصر گاهی فعالیت و یا امنیت شما را تحت تاثیر قرار می دهد.



منبع عصر ایران
توسط
ارسال شده در: 12 اسفند 1393