چگونه سالاد مرغ ادویه دار درست کنیم؟

چگونه سالاد مرغ ادویه دار درست کنیم؟

رسپی که در این مواد بکار رفته از مواد مفیدی است که یک وعده سبک عدایی را تامین میکند و در حقیقت نوعی سالاد است

سالاد مرغ را با پودر فلفل قرمز کمی تند کنید، و همچنین با اضافه کردن خیارشور و کاهو سالاد را ترد کنید.

مواد لازم:

  • 4 گوجه فرنگی خشک شده
  • سه چهارم فنجان ماست ساده 2 درصد چرب
  • دو قاشق غذا خوری سرکه انگور قرمز
  • یک دوم قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز
  • یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه
  • دو قاشق غذا خوری پیاز قرمز خرد شده
  • دو خیار شور خرد شده
  • به هر مقدار که دوست داشتید برگ کاهو، به خوبی خرد شده باشد
  • یک و یک دوم فنجان سینه مرغ تکه تکه شده
  • یک خیار خرد شده
  • چند عدد گوجه فرنگی انگوری، از وسط به دو نیم تقسیم شده باشد
  • یک و سه چهارم فنجان نخود
  • 113 گرم پنیر چدار خرد شده

روش تهیه:

گوجه فرنگی ها را در یک دوم فنجان آب گرم نرم کنید، و سپس در مخلوط کن با ماست ترکیب کنید، به همراه سرکه، فلفل قرمز و فلفل سیاه داخل یک کاسه بریزید، پیاز و خیار شور را اضافه کنید، بهم بزنید. حالا دیگر موادی که دارید را داخل کاسه بریزید و خوب با هم ترکیب کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده برای 6 وعده در نظر گرفته شده است، هر وعده شامل 4 فنجان سالاد است.
اطلاعاتی ه در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده از این سالاد است.

  • کالری در یک وعده: 250
  • چربی در یک وعده: 10.1 گرم
  • چربی اشباع در یک وعده: 4.8 گرم
  • چربی غیر اشباع در یک وعده: 0.6 گرم
  • چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 1.8 گرم
  • پروتئین در یک وعده: 23 گرم
  • کربوهیدرات در یک وعده: 20 گرم
  • فیبر در یک وعده: 6 گرم
  • کلسترول در یک وعده: 55 میلی گرم
  • آهن در یک وعده: 2 میلی گرم
  • سدیم در یک وعده: 467 میلی گرم
  • کلسیم در یک وعده: 223 میلی گرم


منبع سلام دکتر
توسط
ارسال شده در: 05 اردیبهشت 1394